darekk.- znajdz mi chociaż 1 konkretny plan treningowy na mase przy uzyciu jedynie 13 kilowej hantli... te co znalazlem wymagaja dostepu do silowni... Po co tyle szumu? Prosilem jedynie o ocene tego co napisalem... Ale doceniam to, ze chociaz cos napisales... Zmieniony przez - cnorf31 w dniu 2009-06-06 11:45:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
spoko. Zaglądaj na bloga to wkrótce będzie jakiś dobry plan. Ale to wszystko zależy od twoich możliwości. Jak możesz od razu 25 minut biegać to zacznij od tego. www.czasnatrening.blogspot.com No i polub naszą stronę na fejsie :)
Plan niezbyt fajny. Zainteresuj sie full body napewno wyjdziesz na tym lepiej niz kombinowanie ze splitem. Uwierz ze nikt nie radzi Ci zle tylko stara sie pomoc. Masz tu linka i przejrzyj o co biega w FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html pozdrawiam
[...] rzezbie. ABY BYLO LEPIEJ NAJPIERW MUSI BYC GORZEJ! Zreszta jak zdobedziesz troche masy nawet bez rzezby bedzie lepiej - dziewczyny wola facetow silniejszych. jesli chodzi o plan, cwicz 3 razy w tygodniu (to zapewni regeneracje) act lub fbw, potem dopiero zabierz sie za splita. ALE I TAK NAJWAZNIEJSZA JEST DIETA! A CO DO SPRZETU - KIEDYS MIALEM [...]
no właśnie ja mam bardzo podobny plan co podal zen-40 tylko ilość w Seri się różni i jeszcze jedno pytanie po jakim treningu będzie szybciej szla masa po tym 2x każda patria w tygodniu czy jakiś na 3 dni i jedna partia na tydzień ?? może głupie pytanie ale proszę o wyrozumiałość jestem zielony w tych sprawach :) a co do diety to coś będzie [...]
Dobra zrobiłem sobie plan 3 dniowy jbc poprawcie sry ale fbw jakoś mi się nie widzi robić :) oto plna :d Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10 - rozpietki 16/16/16 triceps -wyciskanie francuskie 12/10/10/10 -sciaganie drazka do tlowia 14/12/10/1 -pompki na poreczach 10/10/10 [...]
[...] pamiętam dlaczego. Co do białka to zawsze mieszałem z wodą ale na noc będę z mlekiem tak jak doradziłeś, ale 3,2% aby białko jeszcze dłużej się wchłaniało. Więc po przeróbce plan będzie wyglądał nast.: Śniadanie: -Jajko gotowane (84kcal) -Płatki owsiane 75g (292kcal) -100g mleka 3,2% (58kcal) -1 kaps gold omega 3 Razem: 434kcal 2 Śniadanie: -Ryż [...]
[...] sie miedzy futryne drzwi zaklada? ocencie ten przyrzad. bo sie boje ze powiedzmy przy podciaganiu mi to zleci z futryny czy cos i bedzie bum:P Co do _el_ to mam pytanie, ten plan armstronga czyli ten przysiady i podciaganie tak? ten trening 5x w tyg rano itp tak? tylko ze to bd tylko na gorne partie miesni. nogi sie chyba przy tym nie wyrobia za [...]
[...] zza głowy Pompki na poręczach Uginanie podchwytem Unoszenie kolan w leżeniu Masz taką możliwość to rozdziel przysiad i mc i daj jako pierwsze ćwiczenia w poszczególnych planach. Niepotrzebne to wstępne zmęczenie w B, pierwsze ćwiczenie izolowane nie przejdzie, szczególnie w FBW gdzie unika się maszyn. Wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne, [...]
Ja proponuje takie rozwiazanie na poczatek 6 tygodni ten przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle [...]
Huno takie ćwiczenia jak masz na bica spokojnie możesz ćwiczyć i nic nie zmieniać w tym planie plecy + bic w niczym to nie przeszkadza ja zawsze ćwiczę bic + tric i bic + plecy i jakoś nie narzekam a plan dobry ja bym nic nie zmieniał Pozdrawiam! :)
Sory no a czemu nie? uzasadnij dużo osób tak ćwiczy jeśli się to robi z głowa i ma się jakieś pojęcie o tym to w niczym to nie przeszkadza ja ćwiczę biceps klatę i nogi 2x w tygodniu nie narzekam jest wszystko okej a jego plan jest bardzo dobry ja też zaczynałem ćwiczyć biceps 2x w tygodniu już na drugim planie treningowym w moim życiu
nie da sie jednoczesnie i spalac tluszczu (szczegolnie miejscowo bo tego sie wogole nie da) i lapac masy cel to przedewszystkim dieta a jesli ona zapewni nadwyzke kalorii to nie ma mowy o redukcji plan w dobra strone ale jeszcze nie to skroc go do 1 cw na partie w kolejnosci od najwiekszej do najmniejszej
[...] robic powt powyzej 15 czyli to jest gorna polka dolna praktycznie dowolna Korzystając z okazji zapytam także o brzuch, jakie ćwiczenia na brzuch (dopiero włączam tą partie w plan treningowy mimo iż ćwicze juz od ponad dwóch lat) mógłbym wykonywać na typowo spartańskiej siłowni, gdzie nie mam na wyposażeniu maszyn do brzucha? jakieś brzuszki z [...]
[...] dobrze że ćwiczysz tym co masz ale jednak ciężarowo własnej masy nie przekraczasz, więc ciężko mówić o dużych ciezarach. A co do meritum. Plan treningowy zmienionym na FBW plany A i B. Podciąganie możesz dac na sam początek. W jednym planie podciąganie w nachwycie drugim w podchwycie(póki co nie łączyłbym obu na tym samym treningu) Tam gdzie [...]
[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]
Wiec tak: Staz treningowy: 1rok Wiek: 18 Lat Dieta: nie waze ale staram sie jesc rzeczy wysokobialkowe. Typ budowy: ektomorfik Zastoj: hmm jesli chodzi o mase tak chociaz wiadomo okres wakacyjny sie skonczyl moze teraz poleci latwiej. Waga: 64kg Odzywki oczywiscie mialem z nimi do czynienia gainery,kreatyna olimpa,L-glutamina z treca niestety jak [...]
[...] w ciagu dnia. Zwykle te wolne chwile poswiecam na rozciaganie i skakanke, o ile oczywiscie czuje sie na silach. Moj cel na skakance to dojsc do 12x3min w tempie 2 podskokow na sekunde. Rozwazam jeszcze silownie, ale bardzo ciezko byloby mi wpasowac ja w moj plan. Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka. http://www.e-stacja.pl
Siłownia początkujący
